آخر الاخبار

منها الحديد.. احتياجات الحامل الغذائية خلال الشتاء


 تزداد احتياجات المرأة الحامل للعناصر الغذائية خلال فصل الشتاء، إذ يعمل الجسم على تعزيز الأيض للحفاظ على الحرارة، ما يجعل التغذية السليمة ضرورية لصحتها وصحة .


ويُوصى باتباع نظام غذائي متوازن يراعي العناصر الغذائية الأساسية لدعم النمو السليم للطفل، وتعزيز مناعة الأم.  

وبحسب موقع "تايمز أوف إنديا"، إليك العناصر الغذائية الأساسية خلال  في الشتاء:

فيتامين "د"

بسبب قلة التعرض للشمس في الشتاء، يُنصح بتناول مصادر غنية بفيتامين "د" مثل الحليب المدعم والبيض، أو اللجوء إلى مكملات غذائية تحت إشراف الطبيب، لضمان امتصاص الكالسيوم الضروري لنمو العظام.  

ج"

لتعزيز المناعة والوقاية من نزلات البرد، يجب تناول فواكه غنية بفيتامين "ج"، مثل البرتقال والكيوي والجوافة، كما يساعد فيتامين ج على تحسين امتصاص الحديد، والوقاية من فقر الدم.  

الحديد
يزداد احتياج الحامل للحديد لدعم زيادة إنتاج الدم، وتعد السبانخ، العدس، التمر، والزبيب الأسود مصادر ممتازة لهذا المعدن المهم.  

الكالسيوم

يساعد في نمو عظام الجنين، ويمكن الحصول عليه من الحليب ومشتقاته، بالإضافة إلى مصادر نباتية مثل اللوز، وبذور السمسم، والدخن.  

أحماض أوميغا 3

ضرورية لنمو دماغ الطفل، وتتوافر في الأسماك الدهنية مثل السلمون، وكذلك في الجوز، وبذور الكتان. 

ينصح بتناول الفواكه والخضراوات الموسمية مثل  والجزر والشمندر، حيث تحتوي على عناصر غذائية ضرورية. كما يُنصح بزيادة تناول البروتين من مصادر مثل البيض، اللحوم الخالية من الدهون، والبقوليات لدعم نمو أنسجة الجنين.

من المهم أيضًا الحفاظ على الترطيب في فصل الشتاء عن طريق شرب الماء والمشروبات الدافئة كالشاي بالأعشاب لتعزيز المناعة. وللحماية من العدوى، يُفضل تناول الطعام المطهو جيدًا، وتجنب الخضراوات غير المغسولة أو السلطات غير النظيفة.

اخبارنا سوا

موقع اخبارنا سوا هو موقع إخباري عام لجمهور عام وليس متخصص في مجال معين أو فئة معينة، حيث أن الفريق القائم على العمل يقوم بجمع ورصد ومتابعة الأخبار والأحداث الخاصة بجميع المجالات والفئات ويقوم بنشرها كي يستطع إلمام القارئ بكافة المعلومات الممكنة، ونبذل جهودنا دومًا لتقديم مادة صحفية دسمة وسلسة يحبها القارئ ويستفيد منها.

إرسال تعليق

أحدث أقدم